Voetenwerk maar dan anders

Mini voetenwerk

De Corona tijd hebben we gebruikt om een groepje Internationale spelers online helpen met theorie, analyse en aangepaste  training. We hebben bvb mini voetenwerk verder uitgewerkt, in het verleden hebben we dit vaak gedaan in de hal als we met grote groepen iets nieuws wilden gaan doen binnen het voetenwerk. Het  mini voetenwerk kan je dan doen op 1 vierkante meter of zelfs minder deze beperkte ruimte is dan jou jouw baanhelft. De nummers in (0) zijn de aandachtspunten en zoals je ziet hebben we er 25 en dit zijn de meest voorkomende. We hebben ook nog een aantal specifieke die je als tactiek gebruikt in het voetenwerk maar ik vind het net even te ver gaan om de tactiek ook door te voeren in het mini voetenwerk zeker als je dit voor het eerst doet. Helemaal op het laatst wil ik een voorbeeld geven van tactisch voetenwerk, gewoon om je een idee te geven van hoe ik erover denk.

Waarom mini voetenwerk

Het doel van het mini voetenwerk is dat je heel bewust voetenwerk kan trainen ook al heb geen ruimte ter beschikking, dit is iets wat je gewoon thuis kan doen. Bijna elke vorm van schaduw badminton dat ik heb gezien was enkel en alleen fysieke training met in bijna alle gevallen fouten in leersituaties. Ik heb zelden of nooit schaduw badminton gezien met de focus op het leren van de juiste passen, als er al aandachtspunten waren dan waren het er misschien 2 of 3.

Wij hebben in Denemarken tests gedaan met hoeveel aandachts punten een speler kon hanteren in een training. Als uitgangspunt hadden gedacht dat spelers in staat zouden zijn om tussen de 10 en 12 punten in de focus kunnen houden, na kort oefenen bleek dat we dit aantal behoorlijk konden uitbreiden. De reden daarvoor was dat zodra een focuspunt automatisme wordt je er een nieuwe focus punt bij kan nemen.

De mini voetenwerk focuspunten

Het veld waar je de stappen in moet zetten is zo klein dat je wel heel bewust moet letten op welke stappen je maakt (1), hoe je de voeten draait een vooral dat je het bovenlichaam mee draait naar de juiste richting (2). Als je 1 vierkante meter wel heel erg klein vindt mag het wel met een iets groter veld beginnen maar vergeet niet dat het juist de bedoeling is dat het nagenoeg onmogelijk klein moet zijn. Het gaat er om om alle stappen te oefenen zonder dat je afstand maakt (3), dus je neemt ultra kleine stapjes van misschien 10 tot 15 cm en als je vindt dat het raar aanvoelt dan doe je het goed.

Wat je ook doe aan voetenwerk zorg er voor dat alle stappen er in verwerkt zitten want op zo’n klein veld ben je heel snel geneigd iets over te slaan, en juist dat overslaan geeft in het echt voetenwerk in een wedstrijd de grootste problemen (4). Dus begin met een split step, en zorg ervoor dat die naar beneden gericht is dus spring niet eerst omhoog (5). Alle stappen zijn klein dus ook de split step is niet met wijd gespreide benen, Voetenwerk training doe je NOOIT met een leeg hoofd, je weet wat je heen speelt en je weet ook waar je de shuttle terug kan verwachten (6). Dus je kunt een richting bepaalde split step doen waarbij je de voet voor heb staan zodat je je lichaam in een met de voeten mee positie zet (7). Als je een neutrale split step heb gemaakt dan voer je indien nodig een correctie step uit zodat je zei het iets later nog steeds in een met de voeten mee positie heb (8). Elke keer als je naar het net beweegt en je komt terug maak je een recovery step (9) en je traint er op dat je je bovenlichaam rechtop houd  het zwaartepunt zover mogelijk naar achter (10). Zorg voor een goede bovenlichaam draai, je rechterschouder altijd iets voor je lichaam zodat je BH verdediging  voor je lichaam genomen kan worden (11).

Werk niet alleen de X (dus de hoeken) maar werk ook de + (dus alles dat in het midden van de baan wordt gespeelt) (12). Oefen het L voetenwerk om meer en sneller onder de shuttle te komen op je FH kant (13). Leer dat je direct een hink op links maakt als je naar je ARH moet (14), dat doe je bijna nooit als je bovenarm laag is en je racket afhangt (dan ga je automatisch naar je BH) (15), zorg ervoor dat je bij je landing na een wisselopsprong met twee voeten tegelijk land (16) en maak als het even kan ook op de achterlijn een recovery step zowel op je FH als je ARH (17). Zorg er voor dat je zoveel mogelijk niet met rechts overstapt als je op je BH moet verdedigen stap uit met links (18). Op de FH verdediging maak je liever geen grote stap maar een kleine sprong naar de zijlijn (19).

Kies voor verschillende tempowisselingen (20), loop rustig op als je longline speelt en volg de shuttle in je eerste stap (dus niet eerst richting het midden lopen) (21) Bij cross slagen loop je wel snel op en richting het midden (22). Blijf hoog als je aanvallende slagen speelt en dan doe je alleen een split step als je wordt verrast door bvb een schijnbeweging (23). Speel je verdedigende slagen dan doe je altijd een split step, je hoeft niet op een vast plaats te zijn je doet de split step op het moment dat de tegenstander de shuttle raakt (24). 

Leer in het doen van voetenwerk oefeningen zonder shuttle dat je je hoofd en ogen goed gebruikt, zonder shuttle hebben spelers de neiging alleen recht vooruit te kijken, iets wat je in een wedstrijd nooit doet, daar wissel je tussen omhoog kijken als slagen van de achterlijn komen, daarna de blik even terug op de tegenstander en dan weer op de shuttle (25). Dit is waarschijnlijk een van de meest vergeten regel in voetenwerk. Van alle video’s die ik heb gezien over schaduw badminton was er letterlijk geen enkele die helemaal goed was, de meeste waren ronduit slecht. 

Advies

Op het laatst nog wat tips en advies, doe deze training niet te lang als je de hele baan wil trainen het gaat om de kwaliteit en om niets anders. Deel het voeten op in hoeken zodat je details gaat trainen. Maak video van wat je doet en kijk of je alles juist doet. Neem 5 of 6 focus punten tegelijk en voeg er langzaam een paar aan toe. Doe het samen met iemand anders die je helpt te herinneren aan je focuspunten.

Voor welke spelers is dit voetenwerk

Dit is letterlijk voor iedereen, ik heb bijna op iedereen wat wat aan te merken tot op Chen Long toe, er is geen enkele speler in Nederland die het voetenwerk naar behoren beheerst. Ik verwacht echter wel dat dit aan de top gaat veranderen met de komst van de nieuwe Bondscoach enkelspel

Tactisch voorbeeld in het voetenwerk

Door dat de meeste spelers net zo snel naar een hoek en terug naar het midden lopen ontstaan er heel veel voetenwerk problemen, goede spelers rennen niet die gaan iets sneller naar en shuttle en wandelen terug. Niets is erger dan dat je twee keer naar dezelfde hoek terug moet speciaal in het achterveld, als je de tweede keer dat je die hoek in moet hetzelfde voetenwerk doet als de eerste keer dan heb je in het voetenwerk uit de hoek terug iets verkeerd gedaan. Je hebt het punt van variatie in je spel overlopen, dit overlopen zorgt er voor dat je de eerste ARH bvb nog heel goed kan nemen, de tweede is al een stuk minder als je de variatie mogelijkheid heb overlopen en de derde is ronduit hopeloos. Als je dus uit je ARH hoek komt neem je eerst een stap rechtdoor om daarna af te buigen richting het midden nu creëer je een punt van variatie in je spel via voetenwerk. Om meer te weten to komen over dit soort voetenwerk lees je de artikelen over Tijd, Ruimte en Energie.