VOETENWERK VOOR DE HERSENEN
16 maart 2021 - Chợ Mới, Vietnam
In mijn vorige stukje ben ik wat dieper ingegaan op het type voetenwerk dat je kan trainen en wat de meest voorkomende vorm van voetenwerk training is. Als je de vragen heb beantwoord
(en sommige hebben we zelfs de cijfers opgestuurd met de nodige vragen) dan ben je er achter dat het voetenwerk niet bepaald op een hoog intelligent niveau wordt getraind. 99% is domweg patroontjes lopen met weinig variatie en technieken en al helemaal geen tactiek. Het wordt gezien als conditie/snelheidstraining en spelers vertellen dat er bijna nooit technische of tactische aanwijzingen worden gegeven door de trainers. Ik kijk er liever naar als energiebesparings training met net genoeg snelheid en de technisch juiste passen voor de juiste situaties en sterk afhankelijk van de te volgen tactiek, ik wil elke fout zien en er wat over zeggen, je zult me dan ook zelden stil horen zijn in de hal. De eerst beschrijving klinkt als voetbal en de tweede als badminton training.
Om je hersenen echt aan het werk te zetten over voetenwerk ben ik een groot voorstander van mini voetenwerk, je doet alle juiste stappen in een super klein veld van 100 x 100 cm. Het mag duidelijk zijn dat dit geen conditie training zal worden :-) laten we eens kijken naar de details in het mini voetenwerk.
Ik kan niet anders zeggen dat het mini voetenwerk een blijver is en zeker op jeugdtrainingen degame changer zal zijn als het aankomt op het aanleren van het juiste voetenwerk. Maar het is zo anders dan wat iedereen gewend is dat je het moet laten inwerken, er een aantal keer naar moeten kijken voordat je de achterliggende gedachte door hebt en zien. Als ik je niet zou verteld dat als ze twee keer achter elkaar naar dezelfde hoek gaat verschillend voetenwerk gebruikt dan was je dat niet opgevallen. En toch is dat esencial voor de oefening want dat zegt je iets over het looptempo, als je twee keer hetzelfde voetenwerk gebruikt ben je waarschijnlijk te snel terug naar het midden van de baan gelopen. Indien je rustiger terug loopt en je krijgt de shuttle toch weer in dezelfde hoek terug dan kan je veel meer offensief voetenwerk gebruiken in de volgende slag. Het rustig teruglopen is dus een vorm van tactiek in je voetenwerk, het snel terug bewegen naar het midden van de baan zal bij longline slagen tot het overlopen van jezelf leiden, het is duidelijk dat “overlopen” niet past in TRE (tijd, ruimte en energie): Overlopen kost energie en je geeft ruimte weg aan je tegenstander terwijl je jezelf in tijdnood brengt.
Mini voetenwerk is perfect om de recovery step te trainen, aan het net komt deze bijna automatisch want het is een van de meest natuurlijke manieren om balans te houden aan het net. Op de achterlijn is het een heel ander verhaal daar zal je heel bewust moeten aanleren om
Een recovery step toe te passen zowel op de ARH als op de FH kant. Op een hele baan schakel je al snel over tot de overlevingsmodus en het nadenken komt dan op de tweede of zelfs derde plaats. Mini voetenwerk is het trainen van de hersenen om via het bewustzijn iets in het onderbewustzijn te gaan opslaan waardoor het automatisme wordt.
Een ander focuspunt is het hoofd, je zult zien dat als je start met het mini voetenwerk dat je naar je voeten wil kijken, gewoon omdat het allemaal heel klein is en je wilt zien of je de juiste
Stappen maakt. Na een paar minuten kan je proberen om niet meer te kijken naar je voeten dat zal in het begin vreemd zijn en je zult fouten maken waardoor je weer gaat kijken naar je voeten. In een wedstrijd kijken de meeste spelers alleen maar naar de shuttle, er is dus een groot verschil tussen wat je in mini voetenwerk doet met je hoofd en wat je in een wedstrijd doet. Maar wat wil je hebben als trainer dat je spelers doen, ik wil graag dat ze overzicht hebben en daardoor op het laatste moment nog beslissingen kunnen nemen. Het nadeel van naar de shuttle kijken is de statisch spanning die je in je nek,schouders en rug krijgt door je hoofd ver achterover te houden, deze houding leidt ook tot frontaal voetenwerk waarbij je niet meer indraait om voorspanning te creëren. Het tweede nadeel is dat je niet goed kan zien wat je tegenstander doet nadat hij de shuttle heeft geslagen. Je hoofd zou dus een shuttle - tegenstander - shuttle ritme moeten hebben, je kijkt dus eerst naar de shuttle dan naar de tegenstander en dan weer naar de shuttle. Nu heb je alle voordelen bij elkaar, je maakt de beweging dynamisch door niet alleen omhoog te kijken, je maakt de oefening/wedstrijd tactisch juist want je blijft je tegenstander in de gaten houden en het nodigt meer uit in te draaien. Mini voetenwerk is uitstekend om dit te trainen.
Verder laat ik mijn spelers het voetenwerk ook afwisselend doen eerst gewoon en dan op hun tenen, omdat het vrij langzaam gaat zie je dat het op de tenen een balans oefening wordt waarbij je de kleine steun spieren stimuleert en versterkt rondom de enkels, knieën en heupen om balans te houden, op deze manier kan je badminton gerelateerde core stability training doen.
interessante stukken weer over het mini voetenwerk. Ook een mooi iets om thuis uit te voeren nu we nogsteeds niet de zaal in mogen.
De principes en de focus punten zijn helder alsmede de logica erachter, alleen het uitvoeren blijft een lastige en onwennig om op zo n klein stukje te blijven. Ben je in de gelegenheid een kort filmpje te maken van iemand die het correct uitvoert? Denk dat dit voor vele meer duidelijkheid geeft en ook het gevoel kan geven dat het wel/niet goed gaat. Met de teksten die je hier schreef als kern, maar een filmpje voor het ondersteunende beeld?
Groeten,
Stefan
bedankt!
Je ziet wel heel mooi het tactische erin terug. Dus niet als een idioot naar het midden toe gaan maar nadenken wat je geslagen hebt en waarheen. Het zijn echt hele kleine hupjes/pasjes en ziet er nogsteeds heel ongemakkelijk uit maar het is een duidelijke video die een goed beeld geven dat het ook echt zo gaat zoals beschreven! Ook duidelijk inderdaad dat de enkels de balans aan het zoeken zijn, mooie oefening om na een enkel blessure weer te werken aan de stabiliteit van de enkel op een verder ook nog functionele badminton manier anders dan het op een been staan en de trap kuitspier oefening.
Groet, Erik